Consejos para evitar el dolor de rodilla en el ciclismo
Consejos para evitar el dolor de rodilla en el ciclismo

La rodilla es una de las articulaciones más complejas del cuerpo, por lo que tiene sentido que a menudo sea el primer lugar donde experimentamos dolor.

Aunque no es un músculo, los estiramientos para los ciclistas son clave para garantizar que todo lo que está conectado a la rodilla permanezca flexible y en su lugar.

Muchos ciclistas piensan que el dolor de rodilla se soluciona con solo alejarse de la bicicleta y descansar, pero eso no es necesariamente cierto.

Los dolores de la rodilla podrían ser causados por algo tan simple como un ajuste del sillín o colocar nuevas calas. Por lo tanto, si experimenta dolor en la rodilla, hay que descubrir que lo está causando y hacer las correcciones necesarias para solucionarlo.

Tipos de dolor de rodilla más comunes

El dolor de rodilla puede aparecer en una variedad de formas y por diferentes razones. Estos son algunos de los tipos y causas más comunes:

Tipos de dolor de rodilla más comunes
Tipos de dolor de rodilla más comunes

Dolor en la zona anterior de rodilla

El dolor anterior de la rodilla está en la parte delantera de la rodilla, en y alrededor de la rótula. Este dolor es causado más comúnmente por el uso excesivo.

Los cuádriceps se unen a la espinilla a través de la rótula, por lo que cada vez que pedaleas, se transmiten fuerzas a través de la articulación, esencialmente aplastándola contra el hueso del muslo.

Dolor de rodilla en el ciclismo
Dolor de rodilla en el ciclismo

La parte del tendón unida a la rótula puede inflamarse y doler al tacto. A menudo denominado «rodilla del corredor», también es un dolor que puede sucederles a los ciclistas.

Dolor en la zona posterior de la rodilla

El dolor posterior de la rodilla, bastante menos frecuente, aparece detrás de la rodilla y suele ser un diagnóstico más simple.

¿Cómo ajustar la altura del sillín de tu bicicleta de forma correcta?
Ajustar la altura del sillín de tu bicicleta de forma correcta

Extender demasiado la rodilla, por tener un sillín demasiado alto o demasiado hacia atrás, causa dolor en la parte posterior de la rodilla en la mayoría de los casos, así que asegúrese de que su sillín tenga la altura y el ajuste adecuados para usted.

Dolor de rodilla medial y lateral

El dolor localizado a los lados de la rodilla en los ligamentos colaterales es causado más comúnmente por los pies. En ciclismo, esto se reduciría a tus zapatillas o la posición de la cala.

Cómo fijar y ajustar las calas de las zapatillas
Ajustar bien las calas de las zapatillas

La distancia que separen sus pies puede estresar las zonas colaterales, causando dolor en la rodilla medial o lateral durante o después de una salida en bici.

Síndrome de la cintilla iliotibial (banda IT)

La banda IT, que se extiende a lo largo del exterior del muslo desde la pelvis hasta justo debajo de la rodilla, es una gruesa tira de tejido que a menudo puede tensarse o inflamarse.

Esto generalmente es causado por el uso excesivo, la debilidad del músculo glúteo medio o la colocación de la cala. Si la banda IT se ha inflamado, entonces el descanso y el hielo son la mejor opción. Si está tensionado y adolorido, su mejor tratamiento será realizar estiramientos y rodar regularmente.

Dolor de rodilla y cadera
Dolor de rodilla y cadera

¿Qué puede causar dolor de rodilla?

Aunque el ciclismo es un deporte de bajo impacto, por mucho cualquier cosa puede provocar estrés y tensión en el cuerpo. Pedalear es un movimiento repetitivo con movimientos constantes de flexión y extensión de las rodillas y las caderas. Naturalmente, con el uso excesivo, estos son los sitios más comunes donde se producen lesiones por uso crónico.

Demasiado fuerte o demasiado rápido

La causa número uno de dolor de rodilla en los ciclistas es por ir demasiado fuerte o demasiado rápido. Es genial desafiarte a ti mismo, pero ir más allá de lo que tus ligamentos y músculos pueden manejar solo dificultará tu progreso.

Consejos para mejorar tu velocidad en las subidas
Demasiado fuerte o demasiado rápido

La resistencia es algo que se acumula con el tiempo y condiciona los músculos a lo largo de kilómetros y horas de entrenamiento. Los ligamentos tardan aún más en desarrollarse que los músculos y en ocasiones los problemas que a menudo surgen son por la tensión o la inflamación.

Ajustes incorrectos de la bicicleta

Los pequeños ajustes que puede hacer en su bicicleta pueden marcar la diferencia cuando se trata de abordar o evitar el dolor de rodilla. La altura y la posición del sillín y la colocación de las calas en la parte inferior de sus zapatillas pueden causar o ayudar a evitar el dolor de rodilla, dependiendo de qué tan bien estén ajustados para ti.

No es suficiente con solo estirar y salir a rodar

El exceso de estiramientos o la falta de él podría causar problemas para los ciclistas. Eventualmente, si no estira, sus músculos se tensarán tanto que tendrá dificultades para caminar. Asegúrese de hacer estiramientos que se centren especialmente en los músculos que rodean la rodilla.

Estiramiento Dinamico
Estiramiento Dinamico

El dolor de rodilla puede ser desalentador cuando se trata de montar en bicicleta, pero la mayoría de los casos no son motivo para renunciar a tu entrenamiento. Sin embargo, si el dolor persiste a pesar de tener un descanso adecuado, realizar estiramientos o controlar los ajustes de la bicicleta, puede ser una buena idea consultar a un fisioterapeuta para ver si hay un problema subyacente que debe abordarse.