Dolores comunes al montar en bicicleta y cómo la biomecánica puede ayudarte

Montar en bicicleta es una de las actividades más completas y gratificantes que existen. Ya sea que lo hagas por deporte, como medio de transporte o simplemente por diversión, pedalear ofrece múltiples beneficios físicos y mentales. Sin embargo, para muchos ciclistas, tanto aficionados como profesionales, es habitual experimentar molestias o dolores recurrentes que, de no atenderse adecuadamente, pueden afectar la experiencia, el rendimiento e incluso generar lesiones graves.

Exploraremos los dolores más comunes al andar en bicicleta, sus causas más probables y cómo un estudio biomecánico para ciclismo puede marcar la diferencia para corregir la postura, optimizar el rendimiento y prevenir lesiones.

¿Qué es la biomecánica y por qué es tan importante para los ciclistas?

La biomecánica es la ciencia que estudia el movimiento humano aplicando principios de la mecánica. En el caso del ciclismo, analiza cómo interactúan el cuerpo del ciclista y la bicicleta, buscando una alineación y ajuste óptimos.

Un estudio biomecánico de ciclismo tiene como objetivo personalizar la posición sobre la bici según las características físicas y necesidades del ciclista, evaluando ángulos articulares, puntos de presión, longitudes de las extremidades, técnica de pedaleo y otros factores clave.

Con un análisis adecuado, es posible no solo reducir o eliminar el dolor, sino también mejorar el rendimiento y la eficiencia del pedaleo, evitar lesiones crónicas y aumentar la comodidad en rutas largas.

Dolor de rodilla: el más común entre ciclistas

Uno de los dolores más frecuentes en ciclismo es el dolor en la rodilla, que puede presentarse en distintas zonas (anterior, lateral, medial o posterior) y suele estar relacionado con:

• Mala alineación del pedal

• Altura incorrecta del sillín

• Exceso de carga o sobreentrenamiento

• Desviaciones biomecánicas del ciclista (dismetrías, pie cavo, valgo/varo, etc.)

El estudio biomecánico permite ajustar correctamente la altura del sillín, la posición de las calas y la alineación del pedal, minimizando la tensión en la articulación y evitando lesiones como la condromalacia rotuliana o el síndrome de la cintilla iliotibial.

Dolor lumbar y cervical: la postura lo es todo

Montar en bicicleta requiere mantener una postura sostenida durante horas, lo que puede generar dolor lumbar (en la zona baja de la espalda) o dolor cervical (en cuello y trapecios), especialmente en bicicletas de carretera donde la inclinación del tronco es mayor.

Las causas más habituales de este tipo de molestias son:

• Excesiva distancia al manillar

• Sillín mal posicionado (muy alto o muy inclinado)

• Cuadro no adaptado a la antropometría del ciclista

• Falta de fuerza en el core o técnica inadecuada

Un análisis biomecánico ayuda a encontrar la posición más natural y eficiente del torso, reduciendo la tensión en la columna y mejorando la aerodinámica sin comprometer la salud.

Adormecimiento o dolor en las manos

Si al cabo de unos kilómetros sientes hormigueo o dolor en las manos, estás ante un signo de presión nerviosa, habitualmente el nervio cubital, y puede deberse a:

• Exceso de peso descargado sobre el manillar

• Manillares muy bajos o alejados

• Puños o guantes inadecuados

• Postura incorrecta del tronco y brazos

En el estudio biomecánico se mide la distribución de pesos y puntos de apoyo, lo que permite adaptar tanto la posición como los componentes para evitar sobrecargas y mejorar la ergonomía.

Dolor en la zona perineal: un tabú que hay que tratar

El dolor en la entrepierna, adormecimiento genital o incomodidad al estar sentado en la bici es más común de lo que se reconoce, y suele estar provocado por:

• Sillín inadecuado o mal ajustado

• Inclinación incorrecta del sillín

• Exceso de tiempo sentado sin alternar la postura

Gracias al estudio biomecánico se puede seleccionar un sillín adaptado a la anchura de los isquiones, ajustar su posición e inclinación, y reducir así la presión sobre estructuras sensibles como el nervio pudendo.

Dolor en los pies o sensación de ardor

La sensación de ardor, adormecimiento o presión en la planta del pie también es una molestia típica, especialmente en rutas largas. Las causas más comunes incluyen:

• Zapatillas demasiado estrechas

• Mala posición de las calas

• Presión excesiva en el metatarso

• Mala técnica de pedaleo

El estudio biomecánico evalúa la posición de las calas, la alineación de rodillas y tobillos, así como la técnica, para lograr una transferencia de energía más eficaz y menos agresiva para los pies.

Lesiones por sobreuso: la amenaza silenciosa

Además de los dolores agudos, muchos ciclistas padecen lesiones por sobreuso, como tendinitis, bursitis o fatiga muscular, producto de movimientos repetitivos en condiciones poco óptimas.

La biomecánica no solo ajusta la bici al cuerpo, sino que también permite detectar asimetrías, debilidades musculares o dismetrías que podrían estar generando compensaciones perjudiciales a largo plazo.

Beneficios concretos de un estudio biomecánico de ciclismo

• Prevención de lesiones: detecta y corrige a tiempo patrones lesivos.

• Mayor comodidad: ajusta la bici a tu cuerpo y estilo de pedaleo.

• Mejor rendimiento: optimiza la eficiencia en cada pedalada.

• Recuperación más rápida: minimiza cargas y reduce el riesgo de recaídas.

• Adaptación personalizada: según tu morfología, nivel y objetivos.

En clínicas especializadas como CliniSalud en Albacete, los estudios biomecánicos se realizan con tecnología avanzada y profesionales con experiencia tanto en fisioterapia como en rendimiento deportivo, lo que garantiza resultados reales y sostenibles.

¿Cuándo deberías hacerte un estudio biomecánico?

No hace falta ser ciclista profesional para beneficiarte de un análisis biomecánico. De hecho, se recomienda en los siguientes casos:

• Si experimentas dolores frecuentes al montar en bici

• Si vas a realizar rutas largas o exigentes

• Si has cambiado de bici recientemente

• Si notas baja eficiencia o fatiga inusual

• Si quieres mejorar tu rendimiento sin lesionarte

El ciclismo es una actividad exigente pero muy beneficiosa si se realiza correctamente. Los dolores frecuentes al pedalear no son normales ni inevitables: son una señal de que algo puede mejorarse. Gracias a la biomecánica, es posible adaptar tu bicicleta a tu cuerpo y no al revés.

Un estudio biomecánico para ciclismo en clínicas especializadas como CliniSalud en Albacete también te permitirá disfrutar al máximo de cada salida, sintiéndote más fuerte, más cómodo y más conectado con tu bici.

Si realmente quieres cuidar tu cuerpo y rendir más, la biomecánica es una inversión que vale cada pedalada.