Disfrutar de unas cervezas no debería impedir que andes en bicicleta. Te mostramos cómo evitar una resaca y que puedas salir en bici sin problemas al día siguiente.
La respuesta más simple a la pregunta «¿Qué hago para que una resaca evite que salga al día siguiente en mi bicicleta?» Es sencilla: no bebas demasiado. Pero esto a veces no es posible de controlar para algunos.
Los estudios han demostrado que el consumo de alcohol generalmente aumenta en alrededor del 40 por ciento en diciembre.
Los ciclistas ciertamente no son inmunes a estas fechas de celebración: un informe de Strava de 2017 mostró que la «cerveza» y el «vino» son el tercer y cuarto puesto entre las alimentos y bebidas que más consumen sus usuarios.
¿Qué efecto tiene una resaca al salir en la bicicleta?
Las resacas pueden provocar deshidratación, náuseas, tiempos de reacción lentos y probablemente también haya un elemento de fatiga, ya que beber reduce la calidad del sueño.
Si bien la mayoría de las personas se duermen rápidamente después de tomar alcohol, este sueño no es de la mejor calidad al no ser un sueño profundo que ayude a recuperar.
Sin embargo, la principal preocupación es el efecto que tiene el alcohol sobre los niveles de hidratación.
El alcohol es un diurético, por lo que beber demasiado conduce a la deshidratación porque hace que los riñones produzcan más orina.
Si sales en bici, una vez que comience a sudar, perderá aún más líquido, lo que empeorará la deshidratación, lo que reduce el rendimiento porque el flujo de oxígeno y nutrientes se ralentiza.
Otro de los efectos de la resaca es que puede aumentar el potencial de «ritmos cardíacos inusuales» por hasta dos días después de haber tomado alcohol, y este efecto puede empeorar aún más si eres un bebedor irregular.
[anuncio_b30 id=2]Una salida nocturna al Bar puede influir mucho en el la cantidad de calorías que ingieres en un corto periodo de tiempo. Una jarra de cerveza promedio del 4% de alcohol contiene aproximadamente 197 calorías. Eso no tendrá un efecto inmediato en su rendimiento, pero lo hará con el tiempo. Lo peor de todo esto es que tu cuerpo no puede convertir el alcohol en glucógeno, lo cual necesario durante el ejercicio.
El alcohol también inhibe la producción de glucosa en el hígado, lo que significa que los niveles de azúcar en la sangre caen en picado, por lo que podrías desear alimentos azucarados y beber al día siguiente.
«Después de una borrachera, estás crónicamente desnutrido y tienes una gran necesidad de hidratación y glucosa», explica el fisiólogo deportivo Nick Tiller. «No ha obtenido glucógeno de la borrachera, y tener una fuente de energía como el alcohol en el sistema nunca es bueno para la recuperación, especialmente porque puede interferir con el metabolismo de los carbohidratos».
¿Cómo puedes evitar la resaca?
En primer lugar: realiza un seguimiento de tus bebidas. La organización Drinkaware incluye a cualquier persona que tome más de 14 copas por semana en su grupo de peligro.
El NHS se refiere a una «borrachera» como algo más de seis copas para un hombre o una mujer, es decir, dos o tres vasos de vino estándar, más del 13 por ciento de dos a tres pintas de cerveza al cuatro por ciento.
[anuncio_b30 id=2]Además de «beber menos», hay algunos otros consejos para evitar la resaca.
1) No bebas con el estómago vacío
Asegúrese de tener una buena comida antes de salir: tener comida en el estómago ayuda a disminuir la velocidad a la que su cuerpo absorbe el alcohol.
2) Beba agua entre cada bebida alcohólica
Esto reduce la deshidratación, ralentiza el consumo de alcohol y lo alienta a pensar cuánto está tomando. Si sientes que beber un vaso de agua es demasiado, toma un refresco.
3) No mezcles tus bebidas
Elija vino, cerveza o cualquier otra bebida, y trate de no mezclarlos entre sí.
4) Evitar rondas de bebidas
Si la gente está compartiendo rondas de bebidas, trata de eludirlas y simplemente compra tus propias bebidas, eso te da mucho más control sobre lo que ingieres.
5) No te excedas
Su cuerpo tarda una hora en procesar cada copa de alcohol. Deje de beber antes de que termine la noche, eso le da un par de horas de procesamiento antes de acostarse.
6) Hidrate antes de acostarse
Todo el mundo sabe que debe beber un vaso de agua antes de acostarse, pero agregue una pastilla de hidratación (como Nuun o High5 Zero) para obtener el mejor efecto.
[anuncio_b30 id=2]¿Una salida en bici ayuda a aliviar la resaca?
Tal vez has ignorado todo lo anterior, o simplemente sabes que vas a tomas mucho. La resaca ya está presente o se avecina: ¿ayudará la salir en bicicleta?
Como te dijimos anteriormente, la resaca terminará en fatiga y deshidratación, por lo que no se recomienda particularmente el ejercicio de alta intensidad.
Sin embargo, quedarte en casa puede hacer que se sienta peor, y obtener un poco de aire fresco en los pulmones puede despertar tu cuerpo y hacer que la sangre circule mejor.
El alcohol es un depresor: ralentiza la actividad cerebral y la liberación de endorfinas. El ejercicio provoca una nueva liberación de la hormona de la felicidad lo cual podría darte un poco de entusiasmo.
Si tiene la intención de salir en bici, reponga sus reservas de glucógeno con un desayuno abundante y beba mucha agua, idealmente con una pastilla de hidratación. Mantenga la intensidad baja y respire el aire fresco.
