Conoce la lista de los 10 Alimentos más energizantes para los ciclistas. Son alimentos que todo ciclista debe consumir para aumentar su rendimiento.
Ya sea por la época del año o la dieta que tengas, a veces te encontrará en situaciones donde tu energía se acaba. Si esto te suele pasar y quieres cambiar este problema, entonces puede echar un vistazo a esta lista de alimentos que son muy energizantes para los ciclistas.
Estos alimentos no solo te pueden ayudar a sacudirte de esa sensación de “pájara”, sino que te harán sentir fuerte tanto dentro como fuera de la bicicleta.
1. Avena
La avena es una gran fuente de carbohidratos saludables si eres ciclista. Si anhelas algunos carbohidratos reconfortantes, prueba con un poco de avena antes de ir por las pastas y las papas.
Los carbohidratos desencadenan en tu cuerpo la producción de serotonina, un neurotransmisor que controla las emociones y el estado de ánimo. Esta producción de serotonina te da una sensación de emoción que puedes usar para aumentar tu energía sobre la bicicleta.
La avena en hojuelas, no en polvo, puede actuar como un carbohidrato de liberación lenta, sosteniéndote por más tiempo en lugar de aumentar de forma repentina tu energía. Además, puede agregarles otros alimentos como nueces, frutas e incluso jarabe si necesita algo de dulzura.
2. Leche
La leche puede ser una buena fuente de vitamina D, el cual afecta el equilibrio hormonal y la regulación inmune en el cuerpo.
Con la falta de luz solar durante el invierno en muchas áreas, los niveles de energía disminuyen y muchas personas tienen sistemas inmunes agotados. La leche cruda puede ser una gran fuente de vitamina D, pero también puede obtenerla en forma de suplemento.
3. Apio
El apio contiene apigenina, que es potente en su acción antiinflamatoria y puede ayudar con la recuperación. También está lleno de nitrato (propiedad que hizo que el jugo de remolacha sea tan popular), que puede ayudar a reducir el desgaste de energía en el ejercicio y afectar positivamente a la contracción muscular y aumentar su energía en general.
Otro de los beneficios del apio es su propiedad para relaja la tensión en los músculos y ayuda a prevenir los calambres durante y después de los entrenamientos.
4. Pescado
Los bajos niveles de ácidos grasos Omega-3 se han relacionado con un bajo estado de ánimo y niveles de energía, por lo que obtener una gran cantidad de pescado puede ayudarte a tener las reservas llenas de energía.
Muchos de nosotros consumimos muchas grasas no saludables, pero nos faltan las saludables en nuestras dietas. Pescados como el salmón salvaje, el arenque, las sardinas o las anchoas son una gran fuente de grasas saludables que pueden ayudar a que tu cerebro funcione a su máximo potencial y ayudar a la absorción de vitamina D.
5. Semillas de Cáñamo
Las semillas de cáñamo son ricas en hierro y magnesio, y esto te puede ayudar en el transporte de oxígeno y las contracciones musculares.
Otra propiedad de esta semilla es que están llenas de proteínas y ácidos grasos que son esenciales para tu cuerpo, por lo que pueden ser una excelente adición a tus batidos o ensaladas.
6. Lentejas
Las lentejas pueden ser ideales para llenar tu tanque de energía antes de salir en la bici. Utilizado por los vegetarianos como una fuente saludable y abundante de proteínas, las lentejas también proporcionan calorías de combustión lenta.
Relativamente hablando, son bajos en calorías y altos en contenido mineral (especialmente hierro), lo que puede ayudar a tu resistencia muscular. Las lentejas se pueden usar en lugar de las pastas, reemplazar la carne en la sopa o incluso cocinarse como tortilla de la mañana.
7. Aceite de coco
El coco tiene muchas calorías y puede funcionar como una fuente de energía de acción rápida.
El aceite de coco específicamente es rico en ácidos grasos que pueden ayudar a aumentar tu resistencia y a reducir los niveles de lactato en sangre, además de incluir un golpe de vitamina C y electrolitos.
Lo mejor de este alimento es que los puedes agregar en batidos o usarlo para cocinar casi cualquier cosa.
8. Té verde
El té puede ser una buena alternativa en caso que te estés excediendo en el consumo de café. Uno de los grandes beneficios del té es que ayuda a estimular las ondas cerebrales. Alto en un aminoácido llamado L-teanina, el té puede aumentar tu estado de alerta.
9. Plátanos
Todos sabemos que los plátanos están llenos de potasio y magnesio, razón por la cual es excelente para los atletas.
Los plátanos pueden ayudar a prevenir los calambres musculares y son excelentes para la digestión. Realmente consumir un plátano te puede ayudar a prevenir esos bajones de energía mientras sales en la bicicleta.
10. Chocolate negro
Si anhelas un golpe de azúcar, entonces controla esa sensación con un poco de chocolate negro.
El chocolate no solo libera la sensación de serotonina, sino que también provoca una liberación de endorfinas que pueden levantar el ánimo en un día de estrés. Sin embargo, todo con moderación y solo consume unos pocos cuadritos en lugar de en toda la barra.
