Si necesitas o buscas bajar de peso o quemar grasa de tu abdomen, definitivamente la bicicleta es muy buena opción para eliminar esos kilos de más en tu cuerpo.
Montando una bici no sólo conseguirás adelgazar, además, ganará salud, conocerás nuevos amigos y tendrás grandes experiencias mientras realizas los recorridos que el ciclismo te puede regalar.
Si a todo lo anterior le sumamos que con menos peso sobre la bici andarás más rápido y se te hará más fácil subir esas pendientes que antes ni en tus sueños pensabas que podrías subir.
Un estudio publicado en la British Medical Journal reveló que aquellos hombres y mujeres que van a trabajar de manera activa en bicicleta, corriendo o caminando poseen un índice de masa corporal y porcentaje de grasa en el cuerpo significativamente menor que aquellos que lo hacían en automóviles.
¡El ritmo sobre la bici si importa!
Para que hagas una idea de lo que esto representa, una persona que pesa 58 kilogramos es capaz de quemar entre 150 y 240 calorías si pedalea a un ritmo relajado, pudiendo llegar a quemar hasta 400 calorías si pedalea a una intensidad moderada y hasta 700 calorías si lo hace de manera intensa.
Las personas más pesadas requieren más energía para mover sus cuerpos, en consecuencia, queman más calorías en comparación con una persona con un peso mucho menos. Las personas con sobrepeso por lo general consiguen bajar de peso rápido realizando de 2 a 3 entrenamientos intensos e intervalos durante la semana.
El tiempo de cada entrenamiento en realidad dependerá de la capacidad física de la persona. Especialistas recomiendan no más de 2 horas de duración y una salida más exigente de unas 4 horas durante el fin de semana. Este entrenamiento debe ser de alta intensidad el cual reduce significativamente la grasa abdominal de manera más efectiva que el ejercicio de baja intensidad.
Entrenamientos de intervalos
Una de las recomendaciones dentro de tus días de ejercicios es realizar entrenamiento de intervalos. Al iniciar solo calienta de 10 a 15 minutos en tu bicicleta a un ritmo moderado, pasado este tiempo aumenta tu esfuerzo y pedalea más fuerte durante un periodo de 30 a 60 segundos, luego reduce la velocidad durante uno o dos minutos y vuelve a aumentar tu ritmo de 30 segundos a 1 minuto.
Tienes que repetir esta secuencia de ejercicios por cinco intervalos y puedes aumentar cada sección a medida que veas que puedes seguir por que aumentas tu resistencia.
Una recomendación es que te coloques metas que sean alcanzables, esto te motiva a superar tu marca y seguir adelante con la sección de intervalos. Otro consejo es que cambien las rutas por donde salgas en la bici, esto hace que no sea monótona las secciones de ejercicios.
No descuides la alimentación
En cuanto a la alimentación, el cual es un factor determinante si lo que buscas en bajar de peso y perder grasa abdominal, lo mas recomendable es tener varias comidas pequeñas a lo largo del día. Es mas recomendable comer cinco porciones pequeñas a lo largo del día, que comer tres grandes porciones.
Para bajar la grasa abdominal es saludables ingerir alimentos como las nueces, frutas, verduras y carnes magras. En todo momento es importante evitar las comidas con alto contenido calórico que no tienen ningún valor nutricional como bebidas azucaradas, comida chatarra y frituras.
Si logras reducir 500 calorías al día perderás aproximadamente una libra de peso por semana. Lo mejor es que hagas un seguimiento de todo lo que comes durante una semana e identificar aquellas cosas que no le aportan nada nutritivo a tu organismo.
El gimnasio es un gran complemento
Las secciones de gimnasio también pueden venir muy bien como apoyo a las salidas en bici para bajar grasa abdominal, ya que al trabajar con otras partes del cuerpo menos acostumbradas se consigue elevar el consumo metabólico y favorecer así un mayor consumo energético a la vez que mejora su composición corporal.
No olvides que la orientación y supervisión de un profesional siempre será la mejor manera de iniciar un plan de nutrición, de entrenamiento físico o cualquier actividad que impacte tu salud.
