¿Puede la música ayudar a mejorar los entrenamientos y reducir la fatiga sobre la bicicleta? Nuevos estudios revelan que puedes aumentar tu resistencia mientras escuchas música.
La relación entre la música y el ejercicio ha sido bien investigada, y existen múltiples estudios que exploran cómo pueden reducir la fatiga y dar un impulso a tu motivación.
Pero, ¿cuál es la mejor manera de usar la música para mejorar tu entrenamiento?
Un nuevo estudio ha explorado los vínculos entre el tempo de la música y cómo puede aumentar la resistencia en las sesiones de entrenamiento de alta intensidad.
Escuchar música mientras practicas ciclismo ha demostrado ser un tema controvertido debido a los aspectos de seguridad vial, pero no hay problemas si entrenas en interiores.
La nueva investigación, publicada en la revista Frontiers in Psychology el 5 de febrero, incluyó a 19 mujeres participantes con edades comprendidas entre 24 y 31 años, que se ejercitaron de tres a cinco veces por semana.
Cada participante realizó dos sesiones de entrenamiento: la primera fue sobre una cinta de correr durante 10 minutos para un entrenamiento de resistencia, la segunda fue un ejercicio de alta intensidad en una máquina de prensa de piernas en el gimnasio.
Los ejercicios se llevaron a cabo cuatro veces mientras los participantes escuchaban cuatro ritmos musicales diferentes. Durante la ejecución de los ejercicios se registraba el ritmo cardíaco y el esfuerzo percibido de los participantes.
Investigadores de la Universidad de Split, Croacia, la Universidad de Milán y la Universidad de Verona, descubrieron que los atletas sometidos a ejercicios de resistencia vieron aumentar su rendimiento mientras escuchaban música.
Los entrenamientos de alta intensidad se vieron menos afectados por la música, porque el esfuerzo total de los esfuerzos de tipo anaeróbico requirió menos procesos en la toma de decisiones y son de menor duración.
El experimento también les mostró a los investigadores que la música de alto ritmo mostro una frecuencia cardíaca más alta y el esfuerzo percibido fue más bajo para los atletas, por lo que el ejercicio fue más beneficioso fisiológicamente, pero en realidad se sintió más fácil.
En su conclusión, los investigadores dijeron: “Este estudio indica los beneficios de escuchar música en condiciones de estrés físico, así como durante el entrenamiento de resistencia y alta intensidad.”
“Los resultados de este estudio demuestran que los efectos beneficiosos de la música son más evidentes para el ejercicio de resistencia.”
“En consecuencia, la música puede considerarse una herramienta importante para estimular a las personas a realizar ejercicio físico. El hallazgo de este estudio subraya la eficacia del tempo de la música para mejorar el rendimiento y al mismo tiempo reducir el RPE [esfuerzo percibido nominal] durante los ejercicios».
Jenny Markell, del Centro Nacional de Investigación en Salud, reiteró la importancia de la música para tratar de obtener mejores resultados de un entrenamiento.
“Elegir música que disfrutes y que se ajuste a tu rutina de ejercicios puede ayudarte a sacar más provecho de tu experiencia de ejercicio. Dado que todos tienen un ritmo e intensidad de entrenamiento diferente, determinar exactamente qué tempo funciona para usted puede ser un proceso de prueba y error”.
Por lo tanto, intente escuchar algo de música de alto ritmo la próxima vez que esté realizando un paseo de resistencia y vea cómo eso afecta su rendimiento y su esfuerzo.
