Una de las tareas mas complicadas en el ciclismo es aumentar tu velocidad en las escaladas en los puertos. Mejorar tu condición en la escalada puede resultar difícil y para ellos es mas que necesario tener un programa de entrenamiento para ver resultados más satisfactorios.
En este articulo te daremos varios consejos para que de forma progresiva puedas ver mejorías en la velocidad en la que subes puertos.
Realizar Series
Para muchas personas las series puedes resultar más monótonas y aburridas, pero son una de las armas mas efectivas para aumentar tu velocidad en las subidas.
Si quienes mejorar en las subidas las series son muy efectivas y se aconseja siempre realizarlas. Uno de los consejos que dar para realizar las series es buscar un puerto de entre 2 y 6 kilómetros con una inclinación promedio del 6%.
Mientras estés escalando mantén una velocidad de 15 Km/h y de esta forma forzaras tu cuerpo hasta que sientas que las piernas quemen. Algo muy importante es que siempre te mantengan sentado cuando estés haciendo este entrenamiento.
Como escalar adecuadamente
Algo muy importante para aumentar tu velocidad es saber regularte mientras escalas un puerto. El objetivo es siempre llegar en los últimos metros con fuerza y no desfondarte a los pocos minutos de iniciar la subida.
Este es uno de los errores mas comunes que los ciclistas inexpertos suelen cometer, inician muy fuerte y terminan hundiéndose por la falta de fuerzas.
Lo más aconsejable es iniciar suave, siempre sintiendo que tienes un punto mas de fuerza, pero te controlas y subes a ritmo. Si sigues este consejo podrás finalizar los puertos con mas fuerzas y si tienes aun energía en el tanque puedes rematar al final.
¿Es mejor subir sentado o subir de pie?
Esta es una de las preguntas que mas se suele hacer. La respuesta es: Depende. Es común ver que los ciclistas que son mas ligeros suelen subir parados en los pedales, mientras que los mas pesados suelen estar sentados.
Pero la evidencia dice que pedalear parado aumenta sensiblemente el ritmo cardiaco lo cual se traduce en un mayor consumo de energía. Pero no todo es malo. Este aumento en el ritmo cardiaco se ve compensado con un incremento en la potencia del pedaleo.
Para efectos de mejorar la velocidad en las subidas se recomiendo subir los puertos sentado, principalmente por aerodinámica.
El peso es fundamental
Este es uno de los principales factores para que los ciclistas mejores su velocidad en las subidas. Tener un exceso de peso es determínate a la hora de mejorar tu velocidad de escalada.
Es de vital importancia estar fino o de otra forma tendrás un lastre mientras estas subiendo. Cuanto mas pesado es el ciclista más lento será subiendo. Una de las grandes características de los mejores escaladores es que son muy delgados y en la mayoría de las ocasiones son bajos.
Subir un puerto con alta cadencia es muy recomendable para aumentar tu velocidad en las subidas.
Uno de los efectos de subir con alta cadencia es que hay un aumento en las pulsaciones, pero en contraparte tus músculos sufrirán en menor medida y con ellos llegaras mas fresco cuando estés coronando un puerto.
Aprende los desarrollos de tu bici
El sistema de cambios en tu bicicleta está diseñado para muchas cosas. Si están es mejor utilizarlos, pero antes debes aprender como sacarles el mejor provecho. Aprender los desarrollos de tu bicicleta te ayudaran a subir una cuesta de forma constante.
Lo mas recomendable es iniciar con desarrollos suaves cuando inicies y mantenerlo durante toda la subida.
