Cadencia de pedaleo
Cadencia de pedaleo

La cadencia de pedaleo ha sido un término que seguramente hayas escuchado en las tablas de estadísticas. ¿Te has preguntado de qué se trata este valor y qué tan importante es?

Además de responder a estas preguntas, te diremos cómo podrías mejorar la cadencia al pedalear.

¿Qué es la cadencia de pedaleo?

La cadencia en ciclismo es, técnicamente, el número de veces que se pedalea en un minuto. Puede que este término se entienda mejor por sus iniciales: RPM. En el ciclismo, es un valor tan fundamental como cualquier otro. Ya que, gracias a la cadencia, puede determinarse el esfuerzo realizado por un ciclista.

De esta manera, podría deducirse que, entre mayor cadencia, mayor será la velocidad. Por esta razón, es necesario entrenar con diferentes niveles de cadencia antes de competir como ciclista.

Cadencia de pedaleo
Cadencia de pedaleo

¿Qué cadencia media es la estándar?

Las afirmaciones pueden variar según las preferencias de cada ciclista. Sin embargo, una media de cadencia en el ciclismo son los 60-85 RPM para un corredor casual. Por otro lado, un ciclista profesional puede alcanzar los 90-110 como RPM medio.

¿Cómo determinar tu cadencia actual?

Al momento de determinar la cadencia actual, es imprescindible contar con un sensor de cadencia que se encargará de hacer el cálculo. Existe la posibilidad de medir la cadencia de forma manual, pero como podrás imaginar, será mucho más complicado.

Un sensor se instala en el plato de la bicicleta y funciona de la siguiente manera:

  1. Un imán se encargará de girar junto al pedal.
  2. El sensor recibirá una señal cada vez que el imán pase por el frente de él.
  3. Se envía una señal a cualquier dispositivo para el que esté adaptado (puede ser el móvil, un reloj inteligente o a su propio software).

De esta manera, se consigue una medición precisa de las revoluciones por minuto que se obtienen al pedalear. Si quieres mejorar tu velocidad con la bicicleta, entonces necesitas conocer tu cadencia actual. Así notarás resultados continuos en cada uno de tus entrenamientos.

Factores que influyen en la cadencia al pedalear

Para determinar qué causas provocan que nuestro pedalear sea más lento o rápido, hay que tener presente algunas variables. Estas últimas dependen exclusivamente de cada ciclista que trate de mejorar su marca. Los factores que determinan la cadencia son:

Desarrollo

El desarrollo es definido por el piñón y el plato de la bicicleta. Entre más grandes sean, mayor trayecto tendrá que dar cada pedal y por ende, cada revolución es más tardía. En la situación anterior, se requerirá de mayor fuerza por parte del ciclista para poder incrementar el RPM.

Lo mismo sucede al revés, aunque hará que la bicicleta se desplace menos, sin importar cual sea la cadencia actual. Además, no se ha mencionado que los gustos y las necesidades del ciclista juegan un punto importante para definir el desarrollo de una bicicleta.

Terreno

Una de las variables más fáciles de definir es el terreno por el que hay que pedalear. Si la zona es plana y con pocas irregularidades, será más fácil mantener una cadencia alta si es lo que se busca. Pero, esto es algo que no se repite cuando la pista dispone de muchos agujeros o se trata de terreno irregular.

Es imprescindible mencionar que un ciclista debe experimentar todo tipo de terrenos durante sus entrenamientos. Así, podrá conocer las revoluciones por minuto que consigue con sus pedales bajo todo tipo de circunstancias.

Estado físico del ciclista

La práctica es una parte fundamental del ciclismo, debido a que los profesionales son los que entrenan arduamente. No puede olvidarse que uno mismo está cargando con su propio peso al esforzarse con una bicicleta.

Una condición física adecuada y en forma son factores primordiales al momento de evaluar el aguante. Cuando el ciclista está cansado, tiende a pedalear más lento. También quiere decir que una cadencia óptima alargará la resistencia del individuo.

Cadencia de pedaleo
Cadencia de pedaleo

¿Cómo mejorar tu cadencia de pedaleo?

Una vez conoces todo lo que necesitabas saber sobre la cadencia de pedaleo, aprenderás a mejorar tu desempeño. Estos son algunos consejos que te serán de ayuda:

  1. Concéntrate en hacer semicírculos con los pedales para optimizar tu desempeño al reducir el esfuerzo que realizas.
  2. Revisa periódicamente tus resultados y analiza cuáles son los factores que influyen en tu cadencia.
  3. No dejes de entrenar para que tu ritmo siga en constante ascenso.
  4. Asegúrate de contar con una bicicleta adecuada para tu complexión física.

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Colombiana y orgullosa de serlo. Mi amor por el ciclismo nace desde niña y desde entonces no he dejado de practicarlo, y ahora, plasmarlo en Noticiclismo. El Ciclismo es un estilo de vida!