Bajar de peso de forma rápida es vital para tener un buen rendimiento sobre la bicicleta, es por ello que debes considerar varios conceptos para hacerlo de forma correcta.
Perder peso se reduce a un concepto básico, la pérdida (o ganancia) de peso se reduce a las calorías que ingresan versus las calorías que salen. Si consume más energía (calorías) de la que usa, aumentará de peso y viceversa.
Por lo tanto, para perder peso se trata de consumir menos calorías de las que necesita para sus niveles de actividad, pero el truco consiste en perder el peso «de forma correcta» para que no afecte el rendimiento.
El ciclismo, obviamente, requiere mucha energía, lo que significa que puede usarla para inclinar ese equilibrio energético. Los recorridos más largos y de menor intensidad queman calorías mientras pedaleas, mientras que las sesiones más cortas e intensas, como el trabajo de velocidad y los intervalos, queman calorías en la bicicleta, pero también en las horas posteriores al entrenamiento.
Sin embargo, estos dos métodos son son formas difíciles de perder peso. Hacer ejercicio no es la mejor manera de bajar de peso ya que es mucho más fácil reducir la ingesta en 500 calorías que quemar 500 calorías sobre la bicicleta.
También hay evidencia que sugiere que a medida que entrenes más, por lo general, aumentarás la ingesta de calorías de manera imperceptible. Entonces, de cualquier manera, debes prestar atención al otro lado de la ecuación del equilibrio energético: las comida y bebidas.
Su entrenamiento debe consistir simplemente en hacer lo que necesita para apoyar y desarrollar tu desempeño. Concéntrese en su dieta como una forma para perder peso.
Cualquiera que sea el método que utilice para reducir el peso, debe enfocarse en favorecer la salud. Si no estás sano, no puede entrenar, así que no hagas una «dieta restrictiva» ya que perderá masa muscular tan rápido o incluso más rápido que el tejido graso.
Esta es una mala noticia porque la masa muscular te permite acumular más energía y es en sí misma un sumidero de azúcar en la sangre, lo que significa que cuando terminas de hacer una dieta estás más predispuesto a ganar grasa. Tras repetidos episodios de dietas intensas, la masa grasa puede aumentar.
¿Cuál es la mejor dieta para perder peso?
La forma más rápida de perder peso de manera segura es realizar una dieta alta en proteínas con grasas saludables y alimentos vegetales bajos en carbohidratos que sean más bajos en calorías, pero llenos de vitaminas y minerales. Esta es la mejor manera de satisfacer sus necesidades de nutrientes sin consumir calorías en exceso.
Si deseas perder grasa corporal antes de perder músculo, entonces una ingesta alta en proteínas es el mejor respaldo. Y en términos de la velocidad en la pérdida de peso, cuanto más rápido pierda peso, más impacto tendrá en su entrenamiento.
Cuanto peso debes perder semanalmente
De hecho, un atleta, a menos que cuente con el apoyo de expertos, no debería aspirar a perder peso más rápido que un individuo sedentario. Lo ideal es no perder más de una a dos libras [0,5 kg-1 kg] por semana.
Si sus piernas se sienten demasiado vacías cuando estas entrenando, es una señal de que no se está recuperando muy bien entre sesiones de entrenamiento. Si está tratando de perder peso, tendrá que recibir algún tipo de ayuda, pero es posible que desee considerar dos elementos: la alimentación y la recuperación.
Dado que no estamos tratando de perder grasa haciendo algo tan estúpido como andar en bicicleta en ayunas, lo mejor es consumir un poco de combustible antes y especialmente cuando los recorridos son más largos. Consumir algunos carbohidratos densos y almidonados en una comida rica en proteínas es ideal para una buena recuperación.
La clave es aumentar la ingesta de carbohidratos en los días de entrenamiento. En los días de descanso, optaría por una proporción 50/50 entre alimentos con proteínas y verduras fibrosas/frutas bajas en carbohidratos, y en los días de entrenamiento una división uniforme entre alimentos con proteínas, carbohidratos con almidón y frutas/verduras.
Los geles son una buena opción
Los geles energéticos y las bebidas deportivas pueden verse como otra fuente de carbohidratos, no tienes que retirarlos de tu dieta. Pero si el viaje dura menos de una hora, intente mejor consumir agua o al agua con un electrolito bajo en carbohidratos.
