Si eres un ciclista que busca un nuevo reto este año, desempolvar tus zapatos para correr y tal vez tus speedos podría ser una excelente manera de poner a prueba tu destreza atlética en 2021.
Deportes como el triatlón (natación, ciclismo y atletismo) y el duatlón (atletismo, ciclismo y atletismo) son formas muy competitivas de ponerte a prueba.
Si eres un ciclista fuerte, tienes una buena base, ya que se recorre una distancia mucho mayor sobre la bicicleta que nadando o corriendo.
¿Triatlón o duatlón?
Lo primero que tienes que hacer es elegir entre el duatlón y el triatlón. Si ya sabes nadar es posible que el triatlón sea lo mejor para ti.
Si te hundes como una piedra o te quedas sin aliento rápidamente en la piscina, tendrás que decidir si quieres perfeccionar tu habilidad en la natación, o concentrarte en montar la bicicleta y correr, lo cual sería perfecto el duatlón.
De cualquier manera, si no eres un especialista en natación o en atletismo, tendrás el placer de sacar mucho provecho a tu habilidad en la bicicleta. Solo prepárate para que otros atletas te devuelvan el favor cuando se trate de correr o nadar.
Triatlón
Las pruebas de natación, ciclismo y atletismo se remontan a la década de 1970. A lo largo de los años, se han establecido distancias distintas. La buena noticia para los ciclistas es que en las carreras más largas hay una mayor proporción de ciclismo que de natación y carrera a pie.
Estas son las distancias en el triatlón:
- Súper Sprint: 250 a 500 m de natación, 6.5 a 13 km de ciclismo, y 1.7 a 3,5 km de Carrera a pie
- Sprint: 750 m de natación, 20 km de bicicleta, 5 km de Carrera a pie
- Olímpico: 1,5 km de natación, 40 km de bicicleta, 10 km de Carrera pie
- Media Distancia: 1,9 a 3 km de natación, 80 a 90 km de bicicleta, 20 a 21 km de Carrera a pie
- Larga Distancia: 1 a 4 km de natación, 100 a 200 km de bicicleta, 10 a 42,2 km de carrera a pie
- Ironman: 3.8 km de natación, 180 km de bicicleta, 42.1 km de Carrera a pie
Duatlón
Duatlón deja a un lado a la natación a favor de una segunda prueba de carrera a pie. Al igual que con el triatlón, hay diferentes distancias, aunque la duración exacta de la disciplina puede variar de una carrera a otra:
- Sprint: carrera de 5 km, bicicleta de 20 km, carrera a pie de 5 km
- Olímpica o Corta: carrera de 10 km, bicicleta de 40 km, carrera de 5 km
- Larga: carrera a pie de 14 km, bicicleta 60 km, carrera a pie 7 km
Natación para los Ciclistas
Si bien siempre existe el temor de cambiar los delgados brazos por uno mucho más voluminoso y fuertes, los beneficios de la natación pueden superar los puntos negativos de cualquier ciclista.
La natación de estilo libre (crol frontal) proporciona un excelente ejercicio cardiovascular para todo el cuerpo y, si bien hay que tener mucha técnica, también ayuda a desarrollar un core mucho más fuerte.
Si está empezando a nadar por primera vez o necesita ayuda con tu brazada, es muy recomendable buscar un entrenador online de triatlón que te pueda ayudar a mejorar de forma correcta minimizando los riesgos de lesiones.
El Ciclismo en el triatlón
En esta modalidad no necesitas una bicicleta de triatlón muy sofisticada: con unas extensiones será suficiente.
Por supuesto, la parte del ciclismo es lo que realmente estarás esperando, una oportunidad de demostrar tu fortaleza en esta disciplina y sacar la mayor ventaja posible.
Los tramos de bicicleta en el triatlón y duatlón son como una contrarreloj, pero sin salidas cronometradas. Tan pronto como llegas a la transición después de la primera disciplina, agarras tu bicicleta y te vas.
Atletismo para ciclistas
Las carreras a pie son ideales para los ciclistas, brinda un entrenamiento cardiovascular fantástico para el atleta y permite ganancias rápidas de condición física.
Los deportes de impacto también son clave para ayudar a mantener la densidad ósea, algo que disminuye si se realiza solo en actividades sin impacto, como el ciclismo y la natación.
Sin embargo, tienes que tener cuidado, siempre existe el riesgo de lesionarse al comenzar a correr y hay que tener mucha más técnica que simplemente atarse los cordones de sus zapatillas y salir a correr.
Que equipo necesitarás para ser triatleta
A primera vista se podría pensar que es muy costoso el equipo que necesitas para ser un triatleta.
Para un triatleta en la piscina, ni siquiera necesitará un traje de neopreno especializado, por lo que el costo de probar el nuevo deporte se limita a conseguir unas gafas, un par de speedos o un traje de triatlón, algunas zapatillas para correr decentes.
