Consejos para bajar de peso con el ciclismo
Consejos para bajar de peso con el ciclismo

El ciclismo es una herramienta extraordinaria para bajar de peso. La bicicleta, cuando se usa bien, puede ser la mejor herramienta que tienes para perder peso.

Ya sea que recién estés comenzando y busques en el ciclismo un estilo de vida más saludable, o seas un ciclista veterano, hay muchas razones del porque la bicicleta es excelente para perder peso de forma rápida.

Bajar de peso es muy bueno para aumentar tu confianza e impactar en casi todos los aspectos de la vida. Solo asegúrate de poner primero tu bienestar. Si está trabajando para alcanzar el objetivo de bajar peso, asegúrese de que este cambio traiga mejoras en tu salud y estado físico general.

¿Por qué montar en bicicleta para bajar de peso?

¿Por qué elegir bajar de peso con la bicicleta? Trotar o correr es conocido por ser la forma más efectiva de quemar calorías, pero también es un deporte de alto impacto en tus articulaciones. Especialmente si vives en una ciudad y sales a trotar por las carreteras, cada paso envía un gran impacto en tus pies, tobillos, pantorrillas, rodillas y muslos. Esto puede hacer que sea una actividad difícil de comenzar si tiene lesiones previas, y puedes correr el riesgo de sufrir lesiones complicadas, sobre todo si tienes un gran sobrepeso.

¿Por qué elegir bajar de peso con la bicicleta?
¿Por qué elegir bajar de peso con la bicicleta?

El ciclismo, por otro lado, es una actividad de bajo impacto que, como correr, se puede hacer en casi cualquier lugar y ofrece grandes resultados.

¡También es muy divertido! Andar en bicicleta está muy relacionado con las piernas, pero también es un ejercicio cardiovascular que quema muchas calorías.

La pérdida de peso se reduce a quemar más calorías de las que ingieres, lo que hace que tu cuerpo use reservas de energía. Además, a medida que fortaleces con el ciclismo tus músculos, también estarás acumulando oxígeno para aumentar la irrigación en tu cuerpo.

Con el oxígeno corriendo por su cuerpo a un ritmo más rápido, su metabolismo se acelerará y comenzará a consumir las células grasas, lo que provocará la pérdida de peso.

¡Para iniciar ten un plan, no un objetivo!

Los objetivos pueden ser una gran herramienta de motivación, pero sin el plan para alcanzarlos, podrían estar fuera de tu alcance y terminarías desmotivándote.

Para iniciar ten un plan, no un objetivo
Para iniciar ten un plan, no un objetivo

Debe ser específico y plantearlo de una manera que tenga sentido para usted. Esto podría ser tan simple como andar en bicicleta al trabajo tres días a la semana o hacer un par de cientos de kilómetros.

Sea realista consigo mismo y ten en cuenta tu horario. Si su plan es demasiado exigente al principio, probablemente no lo cumpla, pero si es demasiado fácil, no verá resultados.

¿No encuentras tiempo para salir en la bici? Intenta con una clase de spinning en las horas de la noche.

La clave es encontrar el ritmo ideal

Al comenzar, lo recomendable es pasar la mayor parte de tu tiempo en la bicicleta al 68-79% de tu frecuencia cardíaca máxima. Si no tienes a la mano un monitor cardiaco para medir tu frecuencia cardiaca, un consejo es pedalear a un ritmo que te deje sin aliento, pero que aún pueda mantener una conversación (sin jadeo). ¡Ese es el punto ideal!

¡Si sigues este ritmo no deberías estar muy agotado cuando termines tu salida en la bicicleta, lo cual te estimula para salir otro día a disfrutar! Una vez que haya establecido una base, entonces querrá introducir alguna variedad a sus paseos en forma de intervalos, series o sesiones de alta intensidad.

La dieta es fundamental

Tu dieta es la suma de los alimentos que consume, y como probablemente ya sepas, es un factor importante en la pérdida de peso.

La dieta es fundamental
La dieta es fundamental

Ignora cuál es la última dieta de moda, todo se reduce a la nutrición y a alimentar tu cuerpo con las cantidades correctas de las cosas correctas. El hecho de que vaya a montar después del trabajo no significa que deba ingerir muchos carbohidratos en una sola ingesta.

Los carbohidratos necesitan apoyar tus rutinas de ciclismo, no obstaculizarlas. La realidad es que una porción demasiado grande de carbohidratos puede conducir a picos y caídas de energía que realmente pueden hacer que te sientas letárgico.

Una buena regla general es apuntar a comer una porción del tamaño de un puño de carbohidratos de bajo índice glucémico para asegurarse de obtener una liberación más constante de energía mientras pedaleas.

La pérdida de peso es un concepto simple: tienes que eliminan más calorías que las que consumes. Por lo tanto, mantén una dieta simple. Coma una dieta equilibrada y saludable, controle el tamaño de su porción y elimine los refrigerios innecesarios.

Los puertos son tu mejor amigo

Subir una colina requiere mucha más energía que pedalear en una superficie plana. Esto hará que use calorías adicionales en un período de tiempo más corto. Entonces, ¡los puertos son en realidad tu amigo!

Como escalar adecuadamente
Los puertos son tu mejor amigo

Salir acompañado te motivará

Encontrar un compañero de salida o unirse a un grupo semanal no solo te garantiza motivación, sino que también es una excelente manera de conocer gente. Entonces, dirígete a tu tienda de bicicletas local y descubre cómo puedes unirte a un grupo.

Salir acompañado te motivará
Salir acompañado te motivará

¡Lo más importante… Disfruta!

El ciclismo es divertido por encima de todo, ¡así que asegúrate pasarlo bien! Piense en ello como una actividad habitual, en lugar de algo que tiene que hacer para perder peso.

Disfruta!
Disfruta!

Cuanto más lo disfrutes, más probabilidades tendrás de seguirlo a largo plazo y ver como esos kilos demás se van de tu cuerpo.