¿Se te adormecen las manos cuando sales en bici?
¿Se te adormecen las manos cuando sales en bici?

¿Sientes que se te adormeces las manos cuando sales en la bici? Conoce las causas de este problema y las posibles soluciones para corregirlo.

El adormecimiento de las manos es uno de los problemas mas comunes que sufren los ciclistas cuando sale en la bicicleta. Afortunadamente este problema tiene solución, y en este articulo te brindaremos las posibles soluciones que puedes tomar.

Los ciclistas más ávidos sabrán que montar en bici puede ser un poco difícil si no tomas medidas en pequeños detalles. No prestar atención a estos detalles podría traer repercusiones en varias áreas de su cuerpo, particularmente cuando realizas salidas largas.

Si bien muchas personas se centran mucho en las piernas, las manos del ciclista también son extremadamente importantes. Después de todo, si las manos de los ciclistas se adormecen, puede hacer que se sienta incomodo sobre la bici, y de esta forma tome posiciones menos eficientes, sin olvidar que también puede ser muy peligroso ya que afecta negativamente la maniobrabilidad y el frenado.

¿Qué está causando el adormecimiento de mis manos?

Hay varios nervios en su mano y si están comprimidos, comenzará a sentir esa sensación de hormigueo. El nervio cubital atraviesa la parte inferior de su muñeca y llega a su dedo meñique y anular, mientras que el nervio mediano atraviesa el centro de su muñeca y llega a su pulgar, índice, dedo medio y anular.

Agarre de las manos al manillar
Adormecimiento de las manos

Es mucho más común presionar el nervio cubital en una bicicleta de carretera debido a la posición de la mano en la parte baja y en la parte superior del manillar. Para evitar el entumecimiento, debe asegurarse de que la posición de su muñeca y mano esté en línea con su antebrazo.

Posición del brazo
Buena posición de los brazos y manos

Si hay una curva en su muñeca, causará una compresión en el nervio y sus manos se adormecerán. Si te montas sobre una bicicleta y descubre que no están alineado sus antebrazos, las muñecas y las manos, es muy probable que sea un problema con el ajuste de su bicicleta.

Ajusta muy bien tu bicicleta

Otro problema común es tener una bicicleta mal ajustada. Si su manillar está en la posición incorrecta o su sillín está en el ángulo incorrecto, podrías ejercer una presión adicional sobre sus manos para mantener su postura. Verifique específicamente el ángulo de su sillín con un nivel.

En términos generales, el ángulo de la silla debe estar entre 0% y un máximo de -3%. Más de -3% pondría demasiado peso de su cuerpo y este peso será sostenido por sus manos, lo que puede hacer que se adormezcan.

Como ajustar el sillín de la bicicleta
Ajusta adecuadamente el sillín de la bicicleta

A veces, el problema no es solo el sillín, sino una acumulación de muchos factores. Por ejemplo, incluso pequeños detalles, como que las palancas de cambio estén demasiado inclinadas hacia un lado, harán que las muñecas se doblen y, finalmente, presionen el nervio.

Usa un buen par de Guantes

Una muy buena solución para evitar el adormecimiento de las manos es un buen par de guantes bien ajustados, bien acolchados para disipar la presión sobre las manos.

Guantes
Guantes de ciclismo

Es importante asegurarse de que los guantes se ajusten correctamente a sus manos, ya que se pueden causar muchas molestias al usar los guantes incorrectos. Si se sienten muy apretados en la tienda, se pondrán aún más apretados cuando se usen, especialmente después de un par de lavadas.

La Cinta del manillar es importante

Mucha gente ve la cinta del manillar, particularmente en las bicicletas de ruta, como un elemento más cosmético que algo que puede ayudar a sus manos, pero ese no es siempre el caso.

Cinta del manillar
Cinta del manillar

Hay una variedad de cintas en el mercado que están diseñadas para reducir la cantidad de vibración que sienten sus manos al montar la bicicleta, lo que ayuda a que tus manos se adormezcan rápidamente.

Si bien la cinta estará sujeta a desgaste, es bastante fácil de conseguir y no es particularmente costosa, por lo que se puede reemplazar cuando sea necesario.

Estiramiento Dinámico

El estiramiento dinámico es importante antes de realizar cualquier ejercicio físico, y en el ciclismo no es diferente. Si bien sus piernas generalmente serán su foco principal, también debe asegurarse de tomarse un poco de tiempo para estirar los músculos de sus brazos.

Estiramiento Dinamico
Estiramiento Dinámico

Enfóquese especialmente en los ejercicios de muñeca y asegúrese de sentirse bien y suelto antes de subirse a la bicicleta. Si sus músculos están rígidos, rápidamente tendrás problemas, lo que podría llevarlo a sobre compensar o ajustar su peso para que ejerza aún más presión sobre sus manos.

Limitaciones corporales

Las limitaciones corporales pueden desempeñar un papel muy importante en causar esa sensación de hormigueo en sus manos, pero antes de considerar este punto asegúrese de agotar todas las sugerencias anteriores antes de explorar si su cuerpo tiene un punto débil, si no es lo suficientemente flexible en sus isquiotibiales o tiene problemas de espalda.

Afortunadamente, un núcleo débil se puede arreglar con ejercicios de fortalecimiento del Core y sus isquiotibiales se pueden remediar con algunos ejercicios de estiramiento.

Espero que estos consejos sean de ayuda para solucionar el adormecimiento en las manos y que de ahora en adelante puedas disfrutar mas placenteramente tus salidas en la bicicleta.