Compartir
¿Cuál es el IMC perfecto para un ciclista?

El Índice de masa corporal o IMC, se utiliza ampliamente para medir si una persona está en un peso saludable… pero funciona este cálculo para los ciclistas?

El Índice de Masa Corporal (IMC) es una escala utilizada para medir si usted es un peso saludable para su estatura. Su IMC se calcula dividiendo su peso por su altura al cuadrado, por ejemplo, si pesas 60 kg y tiene 1,65 m de alto, su IMC es:

60 ÷ (1,65 x 1,65) = 22,03.

Te puede interesar: Calculadora de IMC online

Un IMC saludable para hombres y mujeres adultos esta entre 18.5 y 24.9; por debajo de 18.5 se considera bajo de peso y por encima de 25 sobre peso.

Tabla de IMC
Tabla de IMC

¿Cual es el IMC saludable para un ciclista?

Robert Forstemann
Robert Forstemann
Conor Dunne
Conor Dunne

Los cuatro ciclistas que encontraras en la tabla de abajo están todos en el rango saludable, pero un ciclista muy poderoso y musculado como Robert Forstemann está casi en la categoría de sobrepeso, mientras que Chris Froome está a punto de estar en la categoría de bajo peso. Conor Dunne es muy alto y Nairo Quintana muy bajo, pero ambos tienen exactamente el mismo IMC.

Ciclista Altura (cm) Peso (kg) IMC
Nairo Quintana 167 59 21.2
Chris Froome 186 69 19.9
Robert Forstemann 174 90 29.7
Conor Dunne 204 88 21.1

 

El IMC es ampliamente utilizado por los profesionales de la salud y es una herramienta útil, pero no dice toda la historia sobre un deportista. Fue diseñado por un estadístico belga en el año 1832 para examinar las tasas normales de crecimiento en una gran población, pero no fue diseñado para controlar la obesidad o la salud en los individuos.

Como un medio de ver las tendencias a gran escala sigue siendo muy útil, pero si usted es muy alto, o muy bajo, o como es el caso de muchos ciclistas muy musculado y muy delgado, entonces puede ser engañoso.

El IMC no tiene en cuenta la composición de tu cuerpo, cuánto peso es de músculo magro, y cuánto peso es de grasa. Aún más importante, no le da ninguna información sobre dónde se almacena la grasa corporal.

Cálculo de la masa corporal magra

La masa corporal magra es la cantidad de peso que llevas en tu cuerpo que no es de grasa. Esto es mucho más importante para un ciclista que el IMC. La grasa es metabólicamente inerte, no contribuye a tu rendimiento en la bicicleta, y si arrastrar un peso adicional en grasa es perjudicial e incide en tu rendimiento.

Un porcentaje de grasa corporal saludable es de 14%-17% para los hombres y 21%-24% para las mujeres, pero los atletas profesionales tienen porcentajes de grasa corporal tan bajos como el 6%-13% para los hombres y 14%-20% para las mujeres. Cualquier cosa por debajo de los límites inferiores es perjudicial para la salud, ya que una pequeña cantidad de grasa en tu cuerpo es esencial.

Alguien como Forstemann, como en nuestro ejemplo anterior, está en el límite superior del rango saludable según la tabla de IMC, pero tiene un bajo porcentaje de grasa corporal, claro ejemplo de por qué mirar el IMC puede ser engañoso.

Básculas de masa magra corporal Tanita
Básculas Tanita

Si usted quiere mejorar como ciclista y mantenerte saludable, es sobre tu masa corporal magra donde debes enfocarte. Esto lo puedes calcular de forma fácil con las básculas de masa corporal como los fabricados por Tanita.

Otros métodos para saber tu masa corporal magra es usando las pinzas medidora de grasa o adipometros con los cuales puedes calcular el porcentaje de grasa, o un método más sofisticado como el pesaje bajo el agua, que sólo se puede hacer en un laboratorio.

Para la mayoría de nosotros, sin embargo, un conjunto de escalas funcionará perfectamente para medir la masa corporal magra.